手机浏览器扫描二维码访问
第十章三级跳和耐力训练（第1页）
烈日炎炎之下，体育生们都在坚持着日常训练着立定三级跳远
一个跟着一个“啪~啪啪”地跳进沙池
教练老伟打着一把遮阳伞坐在一张红胶凳上，看着一个个不堪入目的动作
轮到张阳跳了，他奋力跳了一次，每一步踏在跳垫上都出沉闷的响声，也才堪堪八米出头
教练实在看不下去了“你们都停一下，张阳你过来
我不是早就教过你们跳三级跳的要领了吗？
跳出去的时候要蹬伸充分，斜着45度角向前跳
落地要用后脚跟过度到前脚掌，这样你的力量才不会被抵抗消耗
不然力量都被用来抵抗地面了，怎么还有力量去跳第二第三跳
第二跳跳出去的时候要令自己的身体在空中腾空滑翔
想象自己是一只飞翔的小鸟这样第二步才能跳的更远
第三步主要是借助前两步的冲力，向前收腹举腿，把膝盖尽力往胸口处收
你们看看自己刚刚跳的都是什么，就是踏地后蹬跑，一点跳跃腾空都没有
又没有收腹举腿，这样怎么才能跳的远，有的甚至是迈着出去的，都不是跳的
张阳你问问队员们看你刚刚踏地有多大力，都恨不得要把地板踩烂了，自己去领悟滚动卸力”
说完又让他们排好队继续跳
张阳来到金盛后面“我刚刚踩地真的很大力么？”
金盛还没说话，陈琪跳了出来说“那可不，都快赶上放鞭炮的声音了”
张阳挠挠头“难怪我感觉膝盖跟小腿那么痛呢”
又轮到张阳跳了，张阳这次把教练说的不用力去踩地
前两跳跳出去了，第三跳起跳的时候离沙池还有很远
张阳看见那么远就不敢去收腹做第三跳了，踉踉跄跄的差点一头栽进沙池里
弄的一旁的队友们都哈哈大笑起来，教练看着黑着脸对着张阳说
“你要练就好好练，再这样吊儿郎当的话就给我回去上文化课”
张阳郁闷道“教练我冤枉啊，我很认真地在跳了啊
是你刚刚叫我不用力去跳的，不用力第一二跳都跳得很近，第三跳都差点跳不进沙池
还有我怎么做不到你说的那个收腹举腿那个动作啊？”
教练气道“我叫你不要用那么大力踩地板，要用滚动卸力
没有叫你不用力去跳，让你落地那一瞬间是像轮子一样滚出去
不是叫你人滚到沙池里面去”
“你跳起来用力跟你落地用力是不起冲突的，就是你没有卸力才跳不远”
“你做不到收腹举腿的动作是因为你核心力量不够
没有办法在空中控制自己的身体做动作
平时叫你多做两头起仰卧起坐，你就跑去偷懒”
说完又对全部人说“每人再多跳十次，就换项，去练耐力”
被教练说过之后，大家并没有太多的改变
教练也知道毕竟这种动作也不是一天两天可以练成的，必须得通过日积月累的沉淀才能做出正确的的动作
就任由他们像青蛙跳水一样，一个个地跳进沙池里面
……
换项来到跑道上，教练让几个队员去拉了几个大货车的轮胎出来
原来她真的是神医
正蹲在陵阳王府院子里熬粥的6筝被太医院院正章太医看到，老太医颤着手指着6筝像扔菜叶子往小锅里扔的东西，一口气差点没上来这可是极品雪莲！怎能如此糟蹋？暴殄天物啊－－－6筝我从小就是这么喝的啊，不就是一碗粥嘛。章太医萧祁他可以作证，是这样的。章太医打量她几眼，想起京中的传闻，不确定道你就是那个小神医？神医？她师兄不是说她医术很差吗？在谷中也只能打杂，从来不知道自己的医术有多高的6筝摆手我可不是神医，他的哑疾我都治不好。萧祁那昨日让瘫了多年的镇北侯世子站起来的，前日让晋阳老王妃起死回生的人是谁？...
东周列国志注释白话文
新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！...
求你了大佬，别再种那该死的地了
剧情铺垫需要读者大大们千万不要觉得水，其实是慢热型。2o45年蓝星迎来灵能复苏，原有的世界格局生改变，人类可以变成人类，动物们进化成变异兽，传说中的诡异生物也出来凑热闹，就连神话故事里的神明也被证实真的存在。在这样的世界中，身为穿越者的李洛表示一切都跟他没啥关系，他就想安心种个地。神明大佬我真的错了，求你不求你了大佬，别再种那该死的地了...
都市下山：从元婴期开始无敌
下山无敌杀伐果断无女主热血爽文周宇被神秘老头带上山，下山时无敌于世间。主角不圣母，不墨迹，能动手绝对不会多逼逼。更多内容，请阅读本文获取。都市下山从元婴期开始无敌...
当快穿大佬拿了女配剧本
优质精品图书推荐...
为了活命，强行与病娇反派HE了
简介关于为了活命，强行与病娇反派he了一朝穿越，本以为穿成哪家闺中小姐。谁知穿成男频武侠小说，龙傲天早死的后宫女配！！！！武林盟主的刁蛮女儿乔婉婉。跟着男主走南闯北，成为男主的后宫，必备条件，就是男主的御用钱罐子。最后还被喜欢男主的病娇反派嫉妒，一剑封喉。这怎么得了？她不得小心翼翼的苟活？逃脱n遍，都逃脱不了男主身边。既然逃脱不了，那就撮合男主与病娇反派吧。对反派表明自己不喜欢男主的心意。也能让病娇反派减少，对自己起了嫉妒与杀心。抓紧他的大腿，才能苟活性命。谁知？傻傻的她被病娇盯上了，都不知情。直到某天，被男人嵌住腰身的乔婉婉，才惊慌失措。你…你不是喜欢男人吗？对方却是邪魅一笑，含情脉脉的盯着她。是啊，我移情别恋了。我的婉婉～救命！！！（我把你当姐妹，你却想着让我当你媳妇？？）不喜请绕道，谢谢。...