手机浏览器扫描二维码访问
第34章 腹部绕杠88个（第1页）
这是通过这几天的训练，自身的体能和力量增长的数据，虽然缓慢，但也是在进步的。
周铭觉得，如果能通过这种后天的锻炼，提升各方面数据，那也不能闲着。
他打定了主意，从现在开始，他要随时挑战自己的极限，除了用天赋点来强化身体六维，也要凭自己的努力把这副体魄提升一层楼。
下午的训练是单杠。
杨正国领着新兵来到操场，说道：“引体向上这些我就不说了，身为步兵，腹部绕杠肯定是要会的，我先来演示一下。”
然后，杨正国握住单杠，双臂用力，将自己撑起来，然后开始腹部用力旋转身体。
5班的新兵拍手叫好。
这腹部绕杠，考验的就是一个身体平衡力、耐力，核心爆力，考验身体体能的全面力量。
除了要有一定的体能，力量也很重要。
杨正国边演示，边传授技巧，“腹部绕杠的诀窍就是，双手要撑直，两手握杠距离要和肩膀一样宽，腹部贴着单杠，两腿往前摆，注意，要核心力，不要用手去力……”
“肖赞，会了没？”
肖赞一听杨正国叫自己名字，赶忙摇头：“班长，这么快，我哪里学得快？”
杨正国皱眉，看向周铭，“周铭，你呢？”
周铭笑道：“应该是会了，但我还没操作过，不知道有没有掌握精髓。”
杨正国点点头，“你过来演示一遍，我看看你掌握的怎么样。”
“是！”
周铭走到单杠前，在杨正国的注视下，双手握住单杠，然后撑起身体，腹部力，标标准准做了一个，一气呵成。
杨正国很是满意：“不错，不错，就是这样。”
谭明鹏道：“报告，我也会了。”
何涛也赶忙举手：“报告，我也会了。”
杨正国点头，看向肖赞：“你呢？这次会了吧？”
肖赞挠了挠头：“应该是会了。”
“那行，你来演示一遍。”杨正国似乎特别喜欢对肖赞“特殊关照”，究其原因，就是因为肖赞被他抓了两次。
他对肖赞的印象很深刻。
不重点关照不行。
肖赞没办法，只好当众硬着头皮上了单杠，费了好大劲，总算是做完了一个。
杨正国点点头：“我跟你们说，这个腹部绕杆，是新兵期间要考核的项目，会做还不够，还要多做才行，你们新兵，至少要做六个才算合格。”
“啊？六个啊……”肖赞顿时哭丧祁脸。
“才六个而已，多练，每个人肯定都能做到的，别灰心。”杨正国安慰。
周铭笑道：“班长，你能做多少个？”
杨正国不假思索道：“对我们老兵来说，至少是二十五个才是合格，不过我嘛，七八十个不成问题。”
“我草，班长，你这么牛逼？”肖赞大吃一惊，毕竟他做一个都费劲，杨正国居然能做七八十个。
何涛也满脸崇拜道：“班长，你好厉害。”
“是啊，班长，你太厉害了吧。”李兴毅也吹捧道。
千穿万穿，马屁不穿。
娇软小萌包又被神明撩走了
家有王位要继承，苏棠接下历练任务前往三千世界拯救那些意外早亡的天命之子，中途却每每被任务目标叼回了家，对此苏小棠表示有点懵。综艺录制现场，影帝不再敬业，抱着前来报恩的小松鼠笑的温柔缱绻酥酥好香好好rua！苏棠能别蹭了嘛？！校园里，高冷校草趴在草丛中，眼里满满都是被他逗得四处乱窜的小白兔酥酥是娇软小萌包又被神明撩走了...
人在末日，大明星杨蜜找我求婚
简介关于人在末日，大明星杨蜜找我求婚苏越穿越到了末日，现大明星大幂幂竟然是自己的青梅竹马。而且这一世大幂幂还没有走红。苏越获得了系统空间，得知末日即将降临，立即带领大幂幂囤积物资，购买各种粮食，打造无敌的末日安全屋。别人冻死，我们整天吹着暖风喝可乐肝游戏。别人求生，苏越利用系统能力，获得分身，模拟自身在末日出行搜集物资，不仅仅没有危险反而有一种玩游戏的快乐。杨蜜那个我还有个妹妹，现在也是遭遇麻烦了。苏越吃着冷冻的哈根达斯，问道妹妹？谁啊？杨蜜迪丽热芭。本书是末日版本的娱乐文，主打小清醒，跪求读者大佬们的支持啊！...
兽世万人迷，甜欲魅魔她狂撩雄性
小魅魔莉莉娅本想去古代种田，却意外来到远古兽世。看着恶劣的环境短缺的食物极端的气候，莉莉娅懵了。为了住得安全点吃得好一点穿得舒服点，她浅浅撩了几位美男提高生活质量。等回过神来的时候，身后美男已然跟了一大群。温柔白羊傲娇红狼呆萌夜鹭腹黑森蚺直爽鲨鱼美男们能打能干，上得了厅堂下得了厨房，莉莉娅只需动...
天灾领主：开局成为恶魔大公
开局一座领地，训练兵种，占领矿脉，锻造武器，开垦农田，获取英雄，领兵作战，升级箭塔罗伦穿越到了一个拥有超凡力量的世界里，开局就获得了恶魔大公血脉，并且还拥有了一座领地，这还不算完，他本身更是高等贵族的后裔，身份贵不可言。但这个世界唯一不和谐的是，每个月都会面临一次恐怖的天灾生存在次元位面中的血腥污染者会从次元位面中爬出来进攻人类城市。每年都会有数以百万的生命因此丧生，所有人都视其为噩梦和恐怖之源。罗伦看着冲到了自己领地外那些被污染的腐化巨龙血腥天使死亡泰坦，优雅一笑。领地内能杀死巨龙的元素炮台开始充能，城墙上手持加特林连弩的士兵准备扣动扳机，施法者开始吟唱死亡禁咒，炼金迫击炮准备填充弹药与此同时，两个猫耳娘上前帮他披甲，他要亲自血战。他才不会在这个世界只种田！！本书标签种田领主发育养成，塔防PS已有三百万字完本精品种田文我成了血族始祖...
黑莲花她以貌服人
双洁，男主斯文败类衣冠禽兽，女主黑茶。一代美人重生之后，只要是关于美的东西，她做什么都行看见好看的就把持不住，以至于陈枭每天都担惊受怕自己地位不保。阿姒，难道我的颜值还不够完美吗褒姒，主要...
恃宠入婚
年龄差7先婚后爱老房子着火1施婳幼时被寄养在京北贺家，寄人篱下，被欺负被戏耍，唯独贺家小少爷贺珩护她。从此贺珩身后多了个黏人的小尾巴。施婳一直以为贺珩爱她，直到订婚前夕，贺珩搂着身患绝症的白月光，一...