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第十章三级跳和耐力训练（第1页）

烈日炎炎之下，体育生们都在坚持着日常训练着立定三级跳远

一个跟着一个“啪~啪啪”地跳进沙池

教练老伟打着一把遮阳伞坐在一张红胶凳上，看着一个个不堪入目的动作

轮到张阳跳了，他奋力跳了一次，每一步踏在跳垫上都出沉闷的响声，也才堪堪八米出头

教练实在看不下去了“你们都停一下，张阳你过来

我不是早就教过你们跳三级跳的要领了吗？

跳出去的时候要蹬伸充分，斜着45度角向前跳

落地要用后脚跟过度到前脚掌，这样你的力量才不会被抵抗消耗

不然力量都被用来抵抗地面了，怎么还有力量去跳第二第三跳

第二跳跳出去的时候要令自己的身体在空中腾空滑翔

想象自己是一只飞翔的小鸟这样第二步才能跳的更远

第三步主要是借助前两步的冲力，向前收腹举腿，把膝盖尽力往胸口处收

你们看看自己刚刚跳的都是什么，就是踏地后蹬跑，一点跳跃腾空都没有

又没有收腹举腿，这样怎么才能跳的远，有的甚至是迈着出去的，都不是跳的

张阳你问问队员们看你刚刚踏地有多大力，都恨不得要把地板踩烂了，自己去领悟滚动卸力”

说完又让他们排好队继续跳

张阳来到金盛后面“我刚刚踩地真的很大力么？”

金盛还没说话，陈琪跳了出来说“那可不，都快赶上放鞭炮的声音了”

张阳挠挠头“难怪我感觉膝盖跟小腿那么痛呢”

又轮到张阳跳了，张阳这次把教练说的不用力去踩地

前两跳跳出去了，第三跳起跳的时候离沙池还有很远

张阳看见那么远就不敢去收腹做第三跳了，踉踉跄跄的差点一头栽进沙池里

弄的一旁的队友们都哈哈大笑起来，教练看着黑着脸对着张阳说

“你要练就好好练，再这样吊儿郎当的话就给我回去上文化课”

张阳郁闷道“教练我冤枉啊，我很认真地在跳了啊

是你刚刚叫我不用力去跳的，不用力第一二跳都跳得很近，第三跳都差点跳不进沙池

还有我怎么做不到你说的那个收腹举腿那个动作啊？”

教练气道“我叫你不要用那么大力踩地板，要用滚动卸力

没有叫你不用力去跳，让你落地那一瞬间是像轮子一样滚出去

不是叫你人滚到沙池里面去”

“你跳起来用力跟你落地用力是不起冲突的，就是你没有卸力才跳不远”

“你做不到收腹举腿的动作是因为你核心力量不够

没有办法在空中控制自己的身体做动作

平时叫你多做两头起仰卧起坐，你就跑去偷懒”

说完又对全部人说“每人再多跳十次，就换项，去练耐力”

被教练说过之后，大家并没有太多的改变

教练也知道毕竟这种动作也不是一天两天可以练成的，必须得通过日积月累的沉淀才能做出正确的的动作

就任由他们像青蛙跳水一样，一个个地跳进沙池里面

……

换项来到跑道上，教练让几个队员去拉了几个大货车的轮胎出来